نصف كوب من حبوب الشوفان السريعة التحضير مع ملعقة كبيرة من بذور الشيا، وقطع الفراولة الطازجة

سلطة دجاج مشوي مع خضار متنوعة

حبة من الخبز الأسمر.

بيضة مخفوقة مع خضار مقطعة (فلفل أخضر، سبانخ، خيار) وقطع من الجبن المنخفض الدسم.

شرائح من صدر الدجاج المشوي مع سلطة خضراء وزيت زيتون وخل.

سلطة خضراء مع شرائح من الطماطم وشرائح من الخيار وقطع من الجزر المبشور.